Archivo para la categoría ‘Suelo Pélvico’

Pilates y embarazo

Diciembre 4th, 2013

La mujer experimenta durante el embarazo importantes cambios físicos y psicológicos, consecuencia del proceso biológico de adaptación a su nueva situación. Es fundamental que la futura mamá esté preparada mental y físicamente para sobrellevar del mejor modo posible los síntomas o malestares propios de su estado y minimizar de esa forma los riesgos de complicaciones o patologías asociadas.

La práctica regular de ejercicio durante el embarazo favorece su evolución saludable, además de contribuir a mantener el peso, estimular la circulación y fortalecer la musculatura.

Ahora bien, las condiciones especiales que tiene una mujer embarazada hacen que determinados ejercicios puedan exponer a ella y a su bebé a riesgos severos. Por ello, un ejercicio como Pilates, que persigue la tonificación muscular mediante ejercicios ligeros de fortalecimiento y estiramiento, para aumentar la flexibilidad, mejorar la postura, la coordinación, la respiración y la concentración, resultan ser uno de los más adecuados para las mujeres embarazadas en su preparación para el parto y el acondicionamiento de su cuerpo para una rápida recuperación post-parto.
En Pilates Training Center trabajamos con programas para embarazadas, conducidos por monitores especificamente formados para esta labor y se desarrollan en grupos de hasta cinco alumnas.

Mediante la práctica de Pilates se consigue el fortalecimiento muscular en genera, el mantenimiento de la pared abdominal y el suelo pélvico en particular. La tonicidad de la pared abdominal contribuye a mejorar aspectos tan importantes como la contención del tamaño del vientre, el incremento de la fuerza expulsiva en el trabajo de parto, la prevención de la separación anormal de los músculos de la pared abdominal (Diástasis) o el aumento de la curva lumbar (Hiperlordosis). El fortalecimiento del suelo pélvico ayuda a la recuperación post-parto, manteniendo el adecuado control de esfinter, evitando la incontinencia en periodos ulteriores.

Además con Pilates, la futura mamá mejora la mecánica respiratoria, con el incremento consecuente de la oxigenación de los tejidos y del bebé.

El trabajo con las extremiadaes inferiores disminuye la fatiga, el hinchazón por retención de líquidos y mejora el retorno venoso, disminuyendo el riesgo de desarrollar varices.

Si la futura mamá no ha practicado antes Pilates, deberá esperar hasta la semana 21 de embarazo

y realizar un curso de iniciación de cuatro clases privadas antes de incorporarse al trabajo en grupo. Si la embarazada practicaba anteriormente Pilates y había alcanzado un nivel adecuado, puede comenzar un mes antes su trabajo en grupo e incorporarse directamente al mismo. Pilates puede continuarse hasta el término del embarazo, acondicionando permanentemente el trabajo a la situación de cada persona y siempre dependiente de la evaluación obstetrica.

 

La recuperación post-parto

Después del parto, es fundamental fortalecer determinados músculos para evitar dolores de espalda que aparecen en la etapa de lactancia, por el aumento del pecho, la postura y la carga del en brazos del bebé.
Los ejercicios de Pilates permiten conseguir una buena recuperación del cuerpo después del parto. Pilates fortalece y tonifica el cuerpo en general. Trabaja para desarrollar una buena postura y fuerza abdominal y dorsal, al tiempo que incide en los músculos del diafragma y del suelo pélvico.


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El método hipopresivo, RSF (Reprocesing Soft Fitness)

Marzo 19th, 2012

Las Técnicas Hipopresivas fueron creadas por el Dr. Caufriez (doctor en ciencias de la motricidad y especializado en rehabilitación, con especial dedicación a la reeducación uroginecológica) en los años 80, y sus objetivos abarcan desde las recuperaciones post-parto hasta la regulación de tensiones músculo esqueléticas. En los últimos años se ha evidenciado: aumentos del tono perineal, reducción de los síntomas de incontinencia urinaria, mejoras posturales, y afectación en la flexibilidad de la cadena posterior.

A partir de la GAH (gimnasia abdominal hipopresiva), surgen las tecnicas aplicadas a la prevención, salud y el rendimiento deportivo, denominándolas hipopresivos dinámicos (HD) o Reprocessing Soft Fitness (Pinsach, 2010). Se pueden describir como un conjunto ordenado de ejercicios posturales rítmicos y secuenciales que permiten la integración y la memorización de mensajes propioceptivos sensitivos o sensoriales asociados a una colocación postural particular (Caufriez, Pinsach y Fernández, 2010). Están dirigidos a recuperar el sistema musculoesquelético que componen la faja abdominal, el diafragma torácico y la musculatura del suelo pélvico. Continuar leyendo »


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Cursos intensivos de educación maternal y preparación al parto

Octubre 28th, 2010

Durante la embarazo una de las actividades más importantes a realizar entre las semanas 30 y 36 son los cursos de Educación Maternal y Preparación al Parto, cuyo objetivo es conseguir que la vivencia de le gestación  y el parto constituya una experiencia propia, natural y positiva dentro del marco de la salud.

En estos cursos impartidos preferiblemente por matronas, las futuras madres y padres aprenden técnicas de relajación, puericultura y resuelven sus dudas sobre como prepararse para el parto.

Pero muchas veces el ritmo de la ciudad impide acudir a todas las clases (el trafico, el trabajo, etc..) por eso hemos organizado un curso intensivo de fin de semana con todos los contenidos que habitualmente se imparten en 16 horas repartidas en varias semanas.

Por las características del curso hemos limitado el numero de alumnos a 8 parejas para que haya tiempo para resolver tranquilamente todas las dudas.

Esta opción tiene varias ventajas para los futuros padres:

–       Posibilidad de acudir en pareja
–       Ahorro de tiempo.
–       Reducir el numero de desplazamientos.

Para nuestro curso hemos pedido la colaboración de matronas en activo en diferentes hospitales madrileños.

Si estáis interesados os dejamos aquí la información sobre los contenidos, fechas, precios e inscripción.

Plazas disponibles para los cursos de Octubre y Noviembre
Descarga aqui la Programación del Curso


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Suelo pélvico. Factores de riesgo V (Herencia)

Julio 12th, 2007

pacientesEl 2% de las mujeres tienen una debilidad innata de la musculatura del suelo pélvico; es por ello por lo que toda mujer debe tener presente los posibles sí­ntomas y dedicar especial atención a la calidad de sus contracciones si sospecha o recuerda antecedentes familiares.

Los hábitos cotidianos o las costumbres familiares son factores a tener en cuenta, tendremos especial cuidado para no retener mucho tiempo la orina (realizar una micción cada 2-3 horas es lo ideal), no vestir con ropa muy apretada, prevenir la obesidad y el estreñimiento y evitar el tabaco (por los problemas de la tos).


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Factores de riesgo IV: Menopausia y envejecimiento

Junio 11th, 2007

mujerLa disminución hormonal durante la menopausia producen una falta de flexibilidad en la musculatura de todo el organismo, quedando incluida la musculatura del suelo pélvico; si a esto le añadimos que el paso del tiempo va atrofiando la musculatura que no se utiliza, y sabiendo el desconocimiento que tenemos de los músculos del suelo pélvico, no es de extrañar que llegado el momento de la menopausia se manifiesten habitualmente los efectos de la debilidad de estos músculos y un gran numero de mujeres se encuentren con que padecen Incontinencia urinaria de esfuerzo.


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Suelo pélvico Factores de riesgo III (Deporte)

Mayo 23rd, 2007

salto de trampolinLa practica deportiva es beneficiosa para la salud, sin embargo hay deportes que requieren un suelo pélvico fuerte y resistente para que este no sufra con su practica y son los deportes que requieren saltos o impactos como: baloncesto, aeróbic, footing, tenis, hí­pica, etc. ya que provocan hiperpresión abdominal con el consiguiente peligro para el suelo pélvico.

Es por este motivo que entre las jóvenes, incluidas las que no tienen hijos, que practican este tipo de deportes un 70% estén afectadas de incontinencia de esfuerzo.

El mayor í­ndice de peligro lo tienen el maratón y el salto de trampolí­n.


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Suelo pélvico: factores de riesgo II (Posparto)

Mayo 8th, 2007

embarazoDespués del parto la mujer queda con los músculos abdominales relajados debido a la distensión que han sufrido tras 9 meses de embarazo. Paralelamente a los músculos abdominales, los músculos del suelo pélvico has sufrido durante esos meses el empuje y el peso de un bebe cada vez mas grande y al cabo de los 9 meses han soportado el paso del bebe durante un tiempo indeterminado llamado parto.

La mujer suele querer recuperar la silueta en el menor tiempo posible y acude a un gimnasio a realizar abdominales sin considerar el estado de debilidad en el que han quedado los músculos del suelo pélvico.
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Suelo pélvico: factores de riesgo I

Abril 30th, 2007

¿Como y porque se debilitan los músculos del suelo pélvico?

los músculos del suelo pélvico no se contraen ni se refuerzan de forma espontánea, aunque se esté en una perfecta forma fí­sica, si no los refuerzas de forma voluntaria, no lo hacen de manera automática ni innata, con lo que son músculos condenados a la debilidad si los ignoramos. Paralelamente a este suceso, hay en la vida de la mujer ciertos acontecimientos a los que podemos denominar sin equivocarnos “factores de riesgo”:

Embarazo y parto:

EmbarazoSon la principal causa de debilitamiento, aunque a veces sus efectos no aparecen hasta pasados muchos años después de tener un hijo.

el peso del útero durante el embarazo incide directamente sobre los músculos del suelo pélvico, al que distiende y debilita aumentando con el paso de los meses , esto unido al descenso hormonal encargado del tono muscular hace que estos músculos se relajen y deterioren .

este deterioro será mayor si ha habido desgarros en el parto, el bebe es grande y se ha cogido mucho peso en el embarazo.


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¿Todas las mujeres sufren de perdidas de orina en algún momento de su vida?

Abril 26th, 2007

Casi todas las mujeres (85%) han tenido alguna perdida de orina alguna vez en la vida y estudios publicados en el British Medical Journal con una muestra de 833 mujeres dieron como resultado que el 41% padecí­a incontinencia urinaria de las cuales el 50% tenia menos de 45 años.

Y según el nº de hijos: las que no tení­an estaban afectadas el 17% y las que tení­an 3 hijos estaban afectadas el 53%.

Están cifras aumentan de manera considerable a partir de la menopausia.


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¿Tienes algún problema de suelo pélvico ?

Abril 19th, 2007

pelvis
El debilitamiento de los músculos del suelo pélvico puede provocar a corto o largo plazo alguno o varios de los siguientes trastornos:

    Incontinencia urinaria de esfuerzo
    Prolapsos
    Disfunciones sexuales

¿Por qué se debilitan?

    Embarazo y parto
    Posparto
    Practicas deportivas
    Menopausia y envejecimiento
    Herencia
    Estreñimiento

¿Se puede prevenir?

Si, conociendo tu propia anatomí­a; cuidando y fortaleciendo los músculos del suelo pélvico y estando alerta a cualquier sí­ntoma de debilidad de estos músculos, especialmente si tienes hijos, practicas deporte o quieres aumentar tu capacidad de respuesta sexual.

Pero como no se previene ni se trata es con una compresa.


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