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11 beneficios del ejercicio fisico

Octubre 31st, 2009

La capacidad de adaptación del ser humano es muy elevada sin embargo las actuales condiciones de vida pueden acabar pasando factura. El exceso de trabajo, la deficiente alimentación, el sedentarismo y otros factores resultantes de la vida actual están provocando un aumento de la obesidad, de diabetes tipo II, de dolores osteomusculares, problemas cardiacos, osteoporosis, etc.

Existen multitud de estudios que han demostrado los beneficios del ejercicio como modo de prevención de estas patologías y también como tratamiento, disminuyendo significativamente la incidencia y mejorando la calidad de vida de los pacientes. Como beneficios del ejercicio podemos encontrar:

• Ayuda a disminuir el estrés.

• Mejora de la postura corporal.

• Aumento de la capacidad pulmonar.

• Mejora del metabolismo.

• Mejora del tono muscular.

• Mejora del sistema cardiovascular.

• Ayuda a reducir el colesterol malo (LDL)

• Aumenta el volumen de oxigeno máximo, el cual parece estar relacionado con la esperanza de vida.

• Mejora de la calidad ósea.

• Mejora la calidad del sueño.

• Mejora la agilidad y la contractibilidad muscular lo que puede evitar caídas en personas mayores con lo que evitamos las posibles fracturas.

Sin embargo, aunque la realización de ejercicio siempre va a resultar positiva, lo ideal es realizar aquel tipo de ejercicio que más nos pueda ayudar a mejorar nuestra calidad de vida y que no entrañe riesgos. Por ello se recomienda, sobre todo para aquellas personas con algún factor de riesgo la realización de un plan de acuerdo a su condición y el seguimiento de un profesional.


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Ejercicios para lumbares

Diciembre 31st, 2007

Con la ayuda de Vampirneko hemos realizado la siguiente tabla de estiramientos para las lumbares.

Son los mismos que recomendamos a nuestros pacientes cuando vienen a nuestra clinica por lumbalgias o ciaticas.

ejercicios lumbares

El Gato

De rodillas con las manos apoyadas en el suelo:
1º Arquear la espalda hacia arriba dejando caer la cabeza.
2º Arquear la espalda hacia abajo subiendo la cabeza.

ejercicios lumbares

La Zeta
Estiramiento global de la espalda
1º Tumbarse boca arriba
2º Doblar una rodilla y llevarla al lado contrario por encima de la otra pierna sujetándola con la mano.
3º Girar la cabeza al lado contrario de la pierna.

ejercicios lumbares

La Esfinge
1º Tumbarse boca abajo.
2º Apoyar los antebrazos en el suelo.
3º Llevar la cabeza hacia atras.

ejercicios lumbares

El Mahometano
1º Con las rodillas dobladas inclinar el tronco hacia delante y estirar los brazos.

ejercicios lumbares

La Bola
1º Tumbado boca arriba llevar las dos rodillas a el pecho.
2º Llevar la cabeza hacia las rodillas (intentar no despegar la espalda del suelo.)


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