Leyendo el blog Vitonica hemos conocido ExerciseTV una web que contiene ví­deos gratuitos de clases de aerobic, musculación, yoga y Pilates.

los ejercicios que hemos visto de Pilates están muy bien realizados y explicados (una pena que solo estén en ingles). Si previamente has realizado cursos de iniciación se pueden realizar en casa perfectamente.

La importancia de haber recibido clases de iniciación a Pilates es la de aprender correctamente con la ayuda de un monitor los principios básicos de concentración, respiración, alineación, coordinación, centro y equilibrio. Realizar Pilates en casa sin estos conocimientos previos puede hacer que no aprovechemos al 100 por 100 los beneficios de esta gimnasia.

De todas formas, el simple hecho de ver estos ví­deos puede ayudarnos a perder la incertidumbre ante nuestra primera clase.

Mas info. | Vitonica
Sito Oficial | ExerciseTV

Muchos profesionales de la sanidad suelen poner en duda el rigor cientí­fico de la información medica que puede encontrarse en internet. Pero existen algunos casos como Medline que escapa a este tipo de criticas.

Medline es posiblemente la base de datos de bibliografí­a medica mas amplia que existe. Producida por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos mantiene una enciclopedia medica en castellano e ingles permanentemente actualizada ,y lo que es mas importante, todos sus contenidos tienen su correspondiente referencia bibliográfica sobre la publicación medica de donde se han obtenido.

Ademas de la enciclopedia, Medline tiene otras secciones sobre noticias, ví­deos, medicamentos y unos curiosos tutoriales interactivos ,que aunque un poco ingenuos, responden a preguntas básicas que a veces los pacientes no se atreven a preguntar y los médicos no comentan por parecer obvias, estos son algunos ejemplos:

Terapia de Masaje
Tunel Carpiano – Cirugí­a Abierta
Anestesia General
Artritis reumoatoide

Si tenéis alguna duda os recomendamos que primero busquéis siempre en Medline .

Muchos nos habeis preguntado como podriais aprender a usar el vendaje neuromuscular. Nosotros conocemos dos opciones:

– Acudir a un curso: Nosotros recomendamos los de Sanfort que organiza cursos intensivos de fin semana en Madrid. Para los que viví­s lejos de Madrid sabemos que están preparando un curso online (ya os avisaremos).

– Comprar un libro: El que sea mas autodidacta puede comprar alguno de los libros de referencia que se están publicando.

Pero tenemos que insistir en un tema. Cualquier vendaje necesita que este aplicado por personas que tengan un amplio conocimiento de anatomí­a (medicos, podologos, fisioterapeutas, osteopatas, quiroprácticos, entrenadores etc.). Si no se usa correctamente es como ponerse “tiritas de colores” y lo importante de los vendajes no es solo pegarlos en la zona correcta sino también el estiramiento, la dirección de la tira y otros factores que afectan a los músculos y articulaciones donde se aplica.
Además, el vendaje neuromuscular tiene otra caracterí­stica añadida que es que según su aplicación puede relajar o potenciar la musculatura (por eso hay tantos deportistas de elite que lo utilizan).

“Este 15 de Octubre, los bloggers de toda la red se unirán para hacer llegar un solo tema de importancia en la mente de todos. En 2007 el tema es el medio ambiente. Todo blogger posteará algo acerca del medio ambiente a su manera y en relación a la temática de su blog. Nuestro objetivo es lograr que todos hablen dirigiéndose hacia un mejor futuro.”

Desde nuestro blog también queremos colaborar en este dí­a aportando nuestra propia denuncia.

Muchos fisioterapeutas así­ como muchos profesionales de la sanidad somos testigos de que los hijos del siglo XXI ya sufren hoy las consecuencias del cambio climático. Los niños que ahora nacen se enfrentan a un aumento en la incidencia de enfermedades como el asma por la contaminación del aire, problemas dermatológicos por los efectos perjudiciales del sol o el alarmante aumento de las alergias alimentarias desde muy muy pequeños.

Si hemos sido capaces de llegar a la luna también debemos de ser capaces de unirnos y frenar los problemas que ya hemos provocado al planeta.

Después de publicar el post de vendaje neuromuscular para espolón calcaneo hemos recibido decenas de preguntas acerca de la cirugí­a sobre esta lesión, ¿Cuándo es operable? ¿Cómo es la operación? ¿Cuándo es recomendable?.
Aunque este tema esta fuera de nuestras competencias como fisioterapeutas vamos a darles nuestra opinión:

¿Cuándo es recomendable operarse?
En los casos en los que el tratamiento con medicamentos , rehabilitación (fisioterapia), plantillas (podologia) incluso las infiltraciones con corticoides no han reducido el dolor y la situación se prolonga durante meses.

¿Cuándo es operable?
Si la calidad de vida del paciente se ha reducido drasticamente por culpa de la lesión y el traumatologo valora que las probabilidades de éxito de la operación son suficientes.

¿En que consiste la cirugí­a?
Básicamente, en eliminar la protuberancia generada en el hueso calcaneo con cirugí­a convencional o mediante endoscopia, técnica mas segura por que las incisiones son muy pequeñas y la manipulación mí­nima, lo que evita en lo posible el contacto con los nervios y tendones que rodean al calcaneo.

¿Existe alguna otra terapia?
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¿Que es la lumbalgia?

Es el dolor en la parte baja de la espalda, llamada también zona lumbar y que esta causado por una alteración de alguna de sus estructuras:
– vértebras (huesos)
– los discos intervertebrales.
– los músculos.
– los ligamentos.

Este dolor puede ser:
– agudo si dura entre unos dí­as o unas pocas semanas.
– crónico cuando dura mas de 3 meses.

En algunas ocasiones (muy poco frecuentes) algunas de las raí­ces nerviosas que salen del canal medular se pueden pellizcar con los discos intervertebrales, por contracturas musculares etc,, y causar dolor de ciática, recorriendo el muslo, la pantorrilla y llegando incluso hasta el pie.

Causas:
– Tensión muscular.
– Desgarro en músculos o ligamentos.
– Lesiones del disco intervertebral (herniaciones, protusión del anillo…)
– Lesiones de las articulaciones posteriores.
– Artritis por sobrecarga.
– Lesiones crónicas como artrosis.

La mala forma fí­sica o los trabajos que supongan sobrecarga en la zona lumbar, tesiones psicológicas, inactividad fí­sica o determinados trabajos que exigen un largo periodo de tiempo de pie o sentado pueden agravar o favorecer la aparición de lumbalgias.
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En el site de Runner’s World han realizado una recopilación muy instructiva sobre las lesiones mas comunes en un corredor que podéis ver aquí­.

Aunque a más de uno le puede asustar tal cantidad de lesiones, puede ser muy util para identificar los sintomas correctamente antes de acudir al especialista. Estas y otras lesiones se pueden evitar fácilmente si tomamos las siguientes precauciones:

– Usar la indumentaria y calzado adecuado.
– Llevar una dieta correcta respecto a nuestra actividad fí­sica.
– Tener una buena técnica con la ayuda de un entrenador para conocer:
– Planes de entreno.
– Elegir bien el terreno y entorno de entrenamiento.
– Estirar, calentar y correr correctamente.

– Cuando aparecen pequeñas molestias durante el entrenamiento acudir al fisioterapeuta (o al podólogo según el caso) antes de provocar lesiones graves.

Este ultimo punto es para nosotros el mas importante, porque a diferencia del corredor profesional, el corredor amateur cuando empieza a tener molestias piensa “no es nada, ya se me pasara “ y continua corriendo con el mismo nivel de exigencia hasta el punto que la lesión le impide entrenar por completo.